生活常识（shí）
“动”给身体带来的好处我们已经了解（jiě）了。那么，如果每天都（dōu）达成（chéng）了运动目标，是（shì）不（bú）是就（jiù）可以（yǐ）高（gāo）枕无忧（yōu）了呢？其实不（bú）然。因为“静”会让你的（de）运动（dòng）收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众，“多动”和“少静（jìng）”同样重（chóng）要（yào）。
送你一个通用的“运动公（gōng）式”
关于一个成年人，在身体条件允许时应当如（rú）何（hé）开展身体活动，世（shì）卫组织给出了明确的建议：
每周至（zhì）少进行（háng）150至300分（fèn）钟的中等（děng）强度有氧活动，或至（zhì）少75～150分钟的（de）高强（qiáng）度有氧活动，或者等量（liàng）的中等强（qiáng）度和高强度组合活动。
每周中，要有2天或2天以上进行中（zhōng）等强度或（huò）更高强度（dù）的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼所有主要肌肉（ròu）群。
坐上12小（xiǎo）时 运（yùn）动收益全蒸发（fā）
一天（tiān）之（zhī）中，除（chú）去睡眠时间，我们大约有16个小时的活动时间（jiān）。假设（shè）每天进行30分钟的（de）中/高强（qiáng）度身（shēn）体（tǐ）活动，那么（me），如果（guǒ）在剩下的15个半小时（shí）中我们都舒适地坐（zuò）着度（dù）过，会发生什么？
有（yǒu）研究发现，中/高强（qiáng）度身体活动所带来的健康收益，会（huì）受到（dào）久（jiǔ）坐行为（wéi）的影响。甚（shèn）至，当（dāng）一天（tiān）中（zhōng）久（jiǔ）坐（zuò）时间达到11至12小时以上时，中/高强（qiáng）度身体活（huó）动（dòng）所（suǒ）带来的健康收益有可能被削弱或抵消！
也就是说，达到了推荐量的运动，也（yě）无法弥补久坐带来的（de）健康风险！
此外（wài），久坐，特别是姿势不（bú）良的（de）久坐，还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液（yè）流（liú）动减（jiǎn）缓、脂肪（fáng）分解速度（dù）减慢、氧气交换不足、大脑灵（líng）活性降低等负面影响（xiǎng）。
长此以往，久坐还会（huì）增加某些癌症、心（xīn）血管疾病、糖（táng）尿病、肾脏和肝脏疾病等慢（màn）性疾病的发（fā）生风险，增高死亡风险。
因此，北京市疾控中心慢（màn）病所（suǒ）的专家提（tí）醒（xǐng）大家，“是否（fǒu）进行（háng）规律的身（shēn）体活动”与“是（shì）否存在久坐行（háng）为”，是（shì）两个同等重要的、需要分（fèn）别纳入考虑并制定行动计划的重要（yào）内容。
见缝插针（zhēn）动（dòng）起来
如今，我们的生活（huó）方式使坐着的时间远（yuǎn）远大于我们（men）的活动时间。工作（zuò）、上课、看电视、使用电子（zǐ）产品等大多是坐（zuò）着完成的。生活中的“被迫”久坐怎（zěn）么破？世卫组织的（de）另一条建议予（yǔ）以充（chōng）分的重视：限制久坐时间，用久坐的时间进行各种强（qiáng）度的身体活动（dòng），包括轻微强度。
很多时（shí）候（hòu），改变工作学习时（shí）身体站或坐的状态并不容易（yì），建议大（dà）家可以从打断久（jiǔ）坐状态的角度入手。
研（yán）究（jiū）发现，每隔30至60分钟时打断久坐的状态，可以预（yù）防久坐行为带（dài）来的健康风险。用来打（dǎ）断久坐行为的身体（tǐ）活动，可以是中/高强度，也可以是低强度。用任（rèn）何（hé）强度的身体（tǐ）活动来（lái）取代久坐都（dōu）是（shì）有益的。如此（cǐ），我们就可（kě）以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。慢（màn）病所专（zhuān）家建议，乘公交（jiāo）车上、下班时提前（qián）一站下车（chē）步行，或下班后去健身房锻炼，来保（bǎo）证每天足够的中/高（gāo）强度身体活动时间。
在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具为自（zì）己设定一（yī）个“下课（kè）铃”，提醒自己每隔45分钟就起来到（dào）处走走、爬爬楼梯、伸展（zhǎn）四肢，活动5分钟。这样，把“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，您（nín）就会发现，少静多动其实一点（diǎn）都不难！来源（yuán）：北京青年报
